史上最強無敵孕婦大補帖－愛可的進化天地

應觀眾要求（其實只有小君、珮珮和Alice啦），決定以懷孕達人的身分（天哪，好糗的title啊…），地毯式的把懷孕期間一切注意事項與應該準備的物品一次列清楚。不過別忘了我是「健忘的孕婦」現在進行式，眾家媽媽們，請不吝賜教呀~~

【食】

從胎兒發育的角度來看，要多攝取高蛋白質高鈣高鐵的食物，例如紅肉（牛肉），胎兒會長的大一點健康一點。多攝取DHA和葉酸（如魚肉、蘆筍、菠菜），幫助胎兒大腦發育。避免高過敏原的食物，例如帶殼海鮮（蝦蟹）、鴨肉，以免寶寶天生過敏。避免咖啡因（如咖啡、茶、可樂、巧克力… 啊我現在正在吃巧克力說…），避免影響胎兒腦部發育。前4個月絕對不可攝取維生素A（最好連含A的保養品都暫時別用），避免胎兒畸型。

其他的營養素，當然也絕對重要，建議就乾脆吃媽媽綜合維他命（例如盼納補、新寶那多一類的，不過要三個月後再吃較洽當），一次解決。當然也可以分別攝取鐵劑鈣片葉酸DHA等等。

從媽媽產後瘦身的角度來看，則千萬要避免高熱量的垃圾食物，因為只會胖到自己，到時就叫天天不靈啦。纖維質也很重要，因為有些人懷孕容易便秘，所以要預防勝於治療。

還有些民俗說法，我聽說的，無從查證起，就聽聽吧。不要吃人蔘、桂圓，說是大補，容易造成流產，另一說是會不好生（完全不同的狀況呀…）。滑胎活血的中藥不要吃，例如洛神、山渣、杏仁、薏仁、黑木耳。極涼的東西不要吃，例如熊膽（ㄟ… 誰吃的到熊膽呀…）。甘蔗汁和榴槤會讓寶寶長很大，想生大寶寶的後期可多吃。有一說是不要吃冰，會影響胎兒的呼吸器官。我個人是這麼解釋的：冰呢，從我口入，通過我食道腸胃，最後被消化分解排出，給胎兒的，只有經過我臍帶給他的養分，怎麼樣也不會去影響到他的呼吸器官。若真要說吃冰的壞處，也只能說是他沒有任何營養價值，而且我們體內是溫暖的，吃了冰進去的確不是啥好事，所以… 還是盡量少吃好了…

【衣】

之前在美麗大肚婆中介紹了大概的孕婦裝購買管道和款式，所以這裡就不多談了。除了孕婦裝之外，最常被問要不要買的是托腹帶和防電磁波系列。托腹帶的功能是支撐腹部，避免腰酸背痛；後期還可以預防子宮下垂。電磁波系列則可以預防胎兒受電磁波影響。

我先承認我兩樣都有買，但是托腹帶只在做訓練需要久站時用（懷孕後期肚子大了主管也沒讓我上課，所以根本用不著），懷孕後期是夏天，儘管肚子重，還是不想綁上那又厚又熱的托腹帶。我算過，整個孕期我一共只用過6次，也就是每用一次要價330大洋，真是浪費。

防電磁波背心在懷孕初期認真的穿了幾個月，然後就束之高閣了；防電磁波小背心和小褲倒是常穿，不過整體而言仍覺得不必要，真是浪費了。大家可以根據自己的工作或作息性質決定囉~

不過我要特別推薦防靜脈區張彈性襪，對付久站的小腿酸痛僵硬真的有用。

另外，請盡量穿有防滑設計的平底鞋，我曾經穿一雙沒有防滑的鞋走路滑了一跤，還好我反應快，從差點四腳朝天瞬間調整為兩腿前後劈開還立刻站起來~~ 呼，嚇死了，現在想起來還超可怕的~~

【保養】

臉部保養基本上與一般相同，不過懷孕期間容易色素沉澱，尤其現在夏天，建議準媽媽一定要做好防曬和保濕。

還有另一項一定要做的保養，就是預防妊娠紋。每個牌子的防妊娠霜或乳液都各有擁護者，我愛用的是PALMER’S（也只用過這牌子啦，推薦起來真是沒有說服力…）。根據醫生的說法，妊娠紋的產生是因為胎兒長大，媽媽皮膚纖維因迅速膨脹而被極速撐斷造成的，因此控制體重和適度增加皮膚彈性和滋潤度可預防此現象。不過聽過眾家媽媽過來人經驗後，我們覺得主要是體質問題：有人從一知道懷孕就開始每天認真擦乳液還是一樣長，有人啥都沒擦肚皮還是白淨美麗。不過，“有抹有保庇”，還是勤快一點擦好。

我的ALMER’S兩次都在YAHOO拍賣買，125ML約200左右，從3個月一直擦到生大約需要4-5瓶左右。另外我還買過橘皮組織燃燒霜，沒有具體成效。我上一胎懷孕期間的明顯難看橘皮組織生完恢復體重後不見了，不過最近又出現了，真是有夠礙眼呀~~!! 認真考慮再來買一瓶中….

【運動】

強烈建議準媽媽們萬萬不可太偷懶，適度的運動不只可以預防孕期脂肪堆積，也可以幫助生產順利。我個人做瑜珈，但是因為已經參加了好幾年的團體班不收孕婦，所以改成在家利用睡前的時間自己做，每天大約20-30分鐘，固定拉腿筋、柔軟後腰、肩頸、骨盆。我生愛瑞生時，從開一指到生完大約4小時，算是初產婦裡相當快的，不知跟我每天做吉祥式柔軟骨盆腔有關。

另外很多媽媽推薦的運期運動是游泳，因為涼爽，而且減輕平常負重的腰背和腿部的沉重壓力。聽說懷孕期間比較容易學會游泳（因為肚子裡也有水嗎? 呵呵~~），有興趣不妨試試囉。

【胎教】

我個人覺得最最重要的胎教是媽媽的心情，放鬆、愉悅的好心情絕對可以可以讓肚子裡的寶寶有相同的感受。也就是說，所有會讓媽媽感到愉快的心情，都是一種胎教。例如我最近很愛做菜，整個週末火力全開煮到瑞克跪地求饒，相信就是一種非常好的胎教呀~~

其他諸如愛撫肚皮、跟胎兒說話（真慚愧，這我懷這一胎做的極少…）、聽自己喜歡的音樂、和朋友喝咖啡聊是非、逛街購物血拼、看超級星光大道等等會讓人心情愉快的事，當然常常做是絕對有利無害的~~

以上，是我記得的，懷孕期間和平常比較不同要特別要注意的事，和一些需要添購的東西。也許稱不上無敵，歡迎各位媽媽們一起來分享你的經驗囉~~

【愛可碎碎唸】

吉祥式說明：

1. 坐在地板上，將膝蓋彎曲腳掌相對，再將腳掌拉靠近鼠蹊部。

2. 可先抓著雙腳慢慢上下拍打地板，放鬆鼠蹊部與大腿內側腳筋

3. 身體慢慢往下壓直到額頭貼地，注意背不要供起來。

(這個體位女生生理期期間可多做，可舒緩經痛。懷孕期間肚子大，沒辦法太下壓，就以壓到大腿內側會酸為原則。)